¿El ciclismo pierde peso?

Por Camila Melo
Publicado em 06/04/2025 às 11h00

Si está buscando una forma efectiva, agradable y asequible de perder peso, el ciclismo puede ser la solución ideal. Pero, ¿el ciclismo realmente pierde peso? La respuesta corta es: ¡sí! Pero hay muchos factores que influyen en esta relación entre el ciclismo y la pérdida de peso.

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En este texto, hablo sobre cómo el ciclismo contribuye a la pérdida de peso, presento estudios científicos, aporto consejos prácticos y explico cómo hacer de este ejercicio un hábito saludable y sostenible.

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¿Cómo ayuda el ciclismo a perder peso?

La bicicleta es una excelente herramienta para quemar calorías y mejorar la salud metabólica. Al pedalear, activa varios grupos musculares, acelera el ritmo cardíaco y estimula el metabolismo, favoreciendo la quema de grasa corporal. El ciclismo se considera un ejercicio aeróbico, lo que significa que mejora la resistencia cardiovascular y metabólica con el tiempo.

La cantidad de calorías quemadas al pedalear depende de la intensidad del ejercicio, el peso corporal y el terreno. Según los estudios, una persona de 70 kg puede quemar entre 300 y 600 calorías por hora, dependiendo de la velocidad y el esfuerzo aplicado. En senderos o subidas, este número puede ser aún mayor.

mujer pedaleando bicicleta Photo sense publicidad — *Una persona de 70 kg puede quemar entre 300 y 600 calorías por hora*

El ciclismo estimula el efecto de postcombustión, también llamado EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio). Esto significa que tu cuerpo continúa quemando calorías incluso después de tu entrenamiento, especialmente si realizas entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Relación entre el ciclismo y la pérdida de peso

Los estudios demuestran que andar en bicicleta con regularidad es una de las mejores formas de ejercicio para perder peso. He aquí algunos estudios que refuerzan esta afirmación:

Estudio de la Universidad de Copenhague: Los investigadores descubrieron que las personas que comenzaron a usar la bicicleta como medio de transporte diario perdieron, en promedio, 4,2 kg durante seis meses, sin cambios significativos en la dieta.

Una investigación publicada en el Journal of Transport & Health ha demostrado que las personas que montan en bicicleta regularmente tienen un IMC (índice de masa corporal) más bajo en comparación con las que no hacen ejercicio.

British Medical Journal (BMJ): un estudio de más de 260.000 personas indicó que aquellos que usaban bicicletas como medio de transporte tenían un menor porcentaje de grasa corporal y un menor riesgo de obesidad en comparación con aquellos que no montaban en bicicleta.

Comida para andar en bici y adelgazar

La pérdida de peso no depende solo del ejercicio, sino también de la alimentación. Algunos consejos clave:

Antes de la salida: opta por hidratos de carbono complejos (boniatos, avena, pan integral) para asegurarte energía.
Durante el recorrido (si es largo): Consume pequeñas porciones de frutos secos o gel de hidratos de carbono.
Después del viaje: prioriza las proteínas magras (pollo, huevos, pescado) para la recuperación muscular.
Hidratación: Bebe agua constantemente para evitar la deshidratación y la fatiga.

Recordando que lo más recomendable es consultar a un nutricionista para entender tus necesidades específicas.

Cuidados para principiantes

Bicicleta circulando por el carril bici — *Para los principiantes, lo ideal es elegir circuitos seguros como los carriles bici*

Si nunca has montado en bicicleta o estás retomando la práctica, es importante seguir algunas recomendaciones para garantizar una experiencia segura y agradable. Empieza poco a poco, empezando por caminatas cortas y aumentando la duración de forma gradual para que tu cuerpo se adapte al esfuerzo.

Elija una ruta segura, como ciclovías, parques o calles tranquilas, para evitar riesgos innecesarios. Asegúrese de que la bicicleta esté correctamente ajustada, ya que una mala postura puede causar molestias y dolor.

Además, use el equipo adecuado, como un casco, ropa cómoda y guantes, que ayudan a aumentar la seguridad y la comodidad mientras conduce. Por último, mantén la regularidad, pedaleando al menos tres veces por semana para obtener buenos resultados y aprovechar al máximo los beneficios de la actividad.

Además de ayudar a perder peso, el ciclismo aporta otros beneficios increíbles para la salud y el bienestar:

Mejora de la salud cardiovascular: reduce los riesgos de enfermedades cardíacas e hipertensión.
Fortalecimiento muscular: trabaja principalmente piernas, glúteos y core.
Bajo impacto: ideal para personas con problemas articulares.
Bienestar mental: libera endorfinas y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Sostenibilidad: El ciclismo contribuye a un planeta más limpio.

Sí, el ciclismo adelgaza y puede transformar tu salud de forma positiva. La clave del éxito reside en la regularidad, una dieta equilibrada y el placer de pedalear.

Con tantos beneficios, ¿qué tal si comienzas hoy? ¡Coge tu bicicleta, elige una ruta y disfruta del viaje hacia un cuerpo más sano y activo!