サイクリングは体重を減らしますか?

Por Camila Melo
Publicado em 06/04/2025 às 11h00

効果的で楽しく、手頃に体重を減らす方法を探しているなら、サイクリングは理想的な解決策かもしれません。しかし、サイクリングは本当に体重を減らすのでしょうか?簡単な答えは「はい」です。しかし、サイクリングと減量の間のこの関係に影響を与える多くの要因があります。

このテキストでは、サイクリングが減量にどのように貢献するかについて話し、科学的研究を提示し、実用的なヒントをもたらし、この運動を健康的で持続可能な習慣にする方法を説明します。

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サイクリングは減量にどのように役立ちますか?

自転車は、カロリーを燃焼し、代謝の健康を改善するための優れたツールです。ペダルを漕ぐと、いくつかの筋肉群が活性化され、心拍数が加速され、代謝が刺激され、体脂肪の燃焼が促進されます。サイクリングは有酸素運動と考えられており、時間の経過とともに心血管系と代謝の持久力が向上します。

ペダリング時に消費されるカロリー量は、運動の強度、体重、地形によって異なります。研究によると、70 kgの人は、適用される速度と努力に応じて、1時間あたり300〜600カロリーを消費できます。トレイルや上り坂では、この数はさらに多くなる可能性があります。

サイクリングは、EPOC(運動後の過剰な酸素消費量)とも呼ばれるアフターバーナー効果を刺激します。これは、特に高強度インターバルトレーニング(HIIT)を実行している場合、ワークアウト後も体がカロリーを消費し続けることを意味します。

研究によると、定期的なサイクリングは、体重を減らすための最良の運動形態の1つであることが証明されています。このステートメントを補強するいくつかの研究を次に示します。

コペンハーゲン大学の研究:研究者は、自転車を日常の移動手段として使用し始めた個人が、食事に大きな変化を伴わずに、6か月で平均4.2kg減量したことを発見しました。

Journal of Transport & Healthに掲載された研究によると、定期的に自転車に乗る人は、運動をしない人に比べてBMI(Body Mass Index)が低いことが示されています。

ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル(BMJ):260,000人以上を対象とした研究では、自転車を交通手段として使用した人は、自転車に乗らなかった人に比べて体脂肪の割合が低く、肥満のリスクが低いことが示されました。

減量は運動だけでなく、食べ物にも依存します。いくつかの重要なヒント:

最も推奨されることは、あなたの特定のニーズを理解するために栄養士に相談することであることを忘れないでください。

サイクリングをしたことがない場合、または練習を再開する場合は、安全で楽しい体験を確保するために、いくつかの推奨事項に従うことが重要です。ゆっくりと始めて、短い散歩から始めて、体が努力に適応するように徐々に時間を長くします。

不必要なリスクを避けるために、自転車道、公園、静かな通りなど、安全なルートを選択してください。姿勢が悪いと不快感や痛みを引き起こす可能性があるため、自転車が適切に調整されていることを確認してください。

さらに、ヘルメット、快適な服装、手袋などの適切な装備を着用して、乗車中の安全性と快適性を高めてください。最後に、規則性を維持し、少なくとも週に3回サイクリングして、良い結果を得て、アクティビティの利点を最大限に活用します。

サイクリングは、減量に役立つだけでなく、健康と幸福に他の信じられないほどの利益をもたらします。

はい、サイクリングは痩身であり、健康を前向きに変えることができます。成功の鍵は、規則正しい食事、バランスの取れた食事、そしてペダリングの楽しさにあります。

これだけ多くのメリットがあるので、今日から始めてみてはいかがでしょうか?自転車を手に取り、ルートを選択して、より健康でアクティブな体への旅をお楽しみください!

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