Andar de bicicleta emagrece?

Por Camila Melo
Publicado em 06/04/2025 às 11h00

Se você está em busca de uma maneira eficaz, prazerosa e acessível de perder peso, pedalar pode ser a solução ideal. Mas será que andar de bicicleta emagrece realmente? A resposta curta é: sim! Mas há muitos fatores que influenciam essa relação entre ciclismo e perda de peso.

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Neste texto, falo como o ciclismo contribui para o emagrecimento, apresento estudos científicos, trago dicas práticas e explico como tornar esse exercício um hábito saudável e sustentável.

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Como andar de bicicleta ajuda no emagrecimento?

A bicicleta é uma excelente ferramenta para queimar calorias e melhorar a saúde metabólica. Quando você pedala, ativa diversos grupos musculares, acelera a frequência cardíaca e estimula o metabolismo, favorecendo a queima de gordura corporal. O ciclismo é considerado um exercício aeróbico, o que significa que ele melhora a resistência cardiovascular e metabólica ao longo do tempo.

A quantidade de calorias queimadas ao pedalar depende da intensidade do exercício, do peso corporal e do terreno. Segundo estudos, uma pessoa de 70 kg pode queimar entre 300 a 600 calorias por hora, dependendo da velocidade e do esforço aplicado. Em trilhas ou subidas, esse número pode ser ainda maior.

mulher pedalando bicicleta Foto sense divulgacao — *Uma pessoa de 70 kg pode queimar entre 300 a 600 calorias por hora*

O ciclismo estimula o efeito pós-combustão, também chamado de EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Isso significa que seu corpo continua queimando calorias mesmo após o treino, especialmente se você realizar treinos intervalados de alta intensidade (HIIT).

Relação entre ciclismo e perda de peso

Estudos comprovam que andar de bicicleta regularmente é uma das melhores formas de exercício para perder peso. Veja algumas pesquisas que reforçam essa afirmação:

Estudo da Universidade de Copenhague: pesquisadores descobriram que indivíduos que começaram a utilizar a bicicleta como meio de transporte diário perderam, em média, 4,2 kg ao longo de seis meses, sem mudanças significativas na dieta.

Pesquisa publicada no Journal of Transport & Health: demonstrou que pessoas que pedalam regularmente têm um IMC (Índice de Massa Corporal) menor em comparação às que não praticam esse exercício.

British Medical Journal (BMJ): um estudo com mais de 260 mil pessoas indicou que aqueles que usavam a bicicleta como meio de transporte tinham menor percentual de gordura corporal e menor risco de obesidade em comparação aos que não pedalavam.

Alimentação para andar de bicicleta e perder peso

A perda de peso não depende apenas do exercício, mas também da alimentação. Algumas dicas fundamentais:

Antes do pedal: opte por carboidratos complexos (batata-doce, aveia, pão integral) para garantir energia.
Durante o pedal (se for longo): consuma pequenas porções de frutas secas ou gel de carboidrato.
Depois do pedal: priorize proteínas magras (frango, ovos, peixe) para a recuperação muscular.
Hidratação: beba água constantemente para evitar desidratação e fadiga.

Lembrando que o mais recomendado é consultar uma nutricionista para entender suas necessidades específicas.

Cuidados para os iniciantes

bicicleta em movimento em ciclovia — *Para os iniciantes, o ideal é escolher circuitos seguros como ciclovias*

Se você nunca pedalou ou está retomando a prática, é importante seguir algumas recomendações para garantir uma experiência segura e agradável. Comece devagar, iniciando com passeios curtos e aumentando a duração gradualmente para que seu corpo se adapte ao esforço.

Escolha um percurso seguro, como ciclovias, parques ou ruas tranquilas, para evitar riscos desnecessários. Certifique-se de que a bicicleta está corretamente ajustada, pois uma postura inadequada pode causar desconforto e dores.

Além disso, use equipamentos adequados, como capacete, roupas confortáveis e luvas, que ajudam a aumentar a segurança e o conforto durante os pedais. Por fim, mantenha a regularidade, pedalando pelo menos três vezes por semana para obter bons resultados e aproveitar ao máximo os benefícios da atividade.

Além de ajudar no emagrecimento, pedalar traz outros benefícios incríveis para a saúde e o bem-estar:

Melhora da saúde cardiovascular: reduz riscos de doenças cardíacas e hipertensão.
Fortalecimento muscular: trabalha principalmente pernas, glúteos e core.
Baixo impacto: ideal para quem tem problemas nas articulações.
Bem-estar mental: libera endorfina e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
Sustentabilidade: andar de bicicleta contribui para um planeta mais limpo.

Sim, andar de bicicleta emagrece e pode transformar sua saúde de maneira positiva. A chave para o sucesso está na regularidade, na alimentação equilibrada e no prazer em pedalar.

Com tantos benefícios, que tal começar hoje mesmo? Pegue sua bike, escolha um percurso e aproveite a jornada rumo a um corpo mais saudável e ativo!