Ciclismo indoor ou ciclismo outdoor: comparação de benefícios

Ciclismo indoor, popularizado pelo spinning, se destca pela versatilidade, enquanto o ciclismo outdoor chama a atenção pelo sensorial

aula de spinning shutterstock
Aula de spinning: opção de indoor (Foto: Shutterstock)
Por Camila Melo
Publicado em 25/02/2024 às 15h03

Ciclismo, seja indoor ou outdoor, oferece uma variedade de benefícios físicos e mentais. Se você está em dúvida entre pedalar em casa/academia ou explorar as estradas, neste texto trago as diferenças e benefícios únicos de cada modalidade.

VEJA TMABÉM:

Ciclismo indoor

O ciclismo indoor, popularizado pelas aulas de spinning, transformou a maneira como encaramos os treinos em casa. Aqui estão alguns benefícios de pedalar em casa ou na academia:

1. Conveniência

Uma bicicleta ergométrica ou um rolo de treinamento permite que você pedale a qualquer hora, independentemente das condições climáticas. Isso é ideal para quem tem uma agenda apertada ou vive em áreas com invernos rigorosos.

2. Controle total

Com o ciclismo indoor, você tem “controle total” sobre a intensidade do treino. Pode ajustar a resistência, simular subidas desafiadoras e controlar o ritmo cardíaco, tudo ao toque de um botão.

3. Segurança e consistência

Pedalar em casa elimina preocupações com o tráfego, condições de estrada e até mesmo insegurança em determinadas áreas. Além disso, é mais fácil manter uma rotina consistente sem interrupções climáticas.

ROLO DE TREINO FIXO PARA PEDALAR SEM SAIR DO LUGAR (Foto: Elite | Divulgação)
Rolo de treino é alternativa para ciclismo indoor (Foto: Elite | Divulgação)

4. Diversidade de treinos

As plataformas online oferecem uma variedade infinita de aulas. De treinos de alta intensidade a passeios virtuais por paisagens deslumbrantes, há algo para todos, independentemente do seu nível de habilidade.

Sobre o ciclismo outdoor

Pedalar ao ar livre representa uma experiência que ultrapassa a simples prática esportiva, configurando-se como uma jornada que integra o corpo à natureza. Ao optar por pedalar ao ar livre, os ciclistas se imergem em uma diversidade de terrenos, explorando novos horizontes. Alguns benefícios:

1. Experiência sensorial

bicicleta pela estrada real credito rodrigo barreto
Experiência sensorial é ponto forte do ciclismo outdoor (Foto: Rodrigo Barreto | Divulgação)

Nada se compara à sensação do vento no rosto enquanto você percorre belas paisagens. O ciclismo outdoor oferece uma experiência  única e a oportunidade de explorar e conhecer novos lugares.

2. Vitamina D e ar fresco

Pedalar ao ar livre expõe você a vitamina D e ao ar fresco, essenciais para a saúde óssea e mental. A luz natural também ajuda a regular o ciclo circadiano, melhorando o sono.

3. Variedade de terrenos

Enquanto pedala ao ar livre, você enfrenta uma variedade de terrenos. Subidas desafiadoras, descidas e terrenos planos contribuem para um treino mais diversificado e eficaz.

4. Interação social

O ciclismo ao ar livre pode ser uma atividade social. Juntar-se a grupos locais de ciclistas oferece a oportunidade de fazer novas amizades e compartilhar a paixão pelo esporte.

Como escolher: cilclismo indoor ou outdoor?

A escolha entre ciclismo indoor e outdoor dependerá dos seus objetivos, preferências pessoais e circunstâncias. Aqui estão algumas dicas para te ajudar na decisão:

Objetivos de treino

  • Indoor: Ideal para treinos específicos e controle total sobre a intensidade.
  • Outdoor: Ótimo para treinos de resistência e explorar diferentes tipos de terreno.

Tempo e conveniência

  • Indoor: Perfeito se você tem um cronograma apertado ou enfrenta condições climáticas adversas.
  • Outdoor: Melhor se você valoriza a conexão com a natureza e tem tempo para pedalar ao ar livre.

Preferências pessoais

  • Indoor: Se você gosta da conveniência, controle e variedade de treinos virtuais.
  • Outdoor: Se você busca experiências ao ar livre, variedade de terrenos e interação social.

Combinação de ambos

  • Muitos ciclistas encontram um equilíbrio entre o ciclismo indoor e outdoor para aproveitar o melhor dos dois mundos.

A beleza do ciclismo é que não há uma escolha errada. Ambas as modalidades oferecem benefícios únicos, e muitos ciclistas optam por integrar ambas em suas rotinas. Lembre-se de que o mais importante é encontrar uma abordagem que mantenha sua paixão pelo ciclismo viva. Seja pedalando em casa ou explorando novos horizontes, o importante é aproveitar cada momento sobre duas rodas, sempre respeitando os seus limites físicos e técnicos. O ciclismo, afinal, é uma jornada pessoal e única.

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