Pedalando para a saúde mental: os benefícios do ciclismo

Por Camila Melo
Publicado em 06/10/2024 às 15h00

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O ciclismo não é apenas uma maneira divertida e prática de se locomover; ele também tem um impacto profundo na saúde mental. A prática regular de pedalar oferece uma série de benefícios terapêuticos que podem ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e até combater a depressão. Além disso, o ciclismo é uma atividade inclusiva, que pode ser praticada por pessoas de diferentes idades e níveis de habilidade, tornando-o acessível a todos.

Benefícios psicológicos do ciclismo

Um dos maiores impactos do ciclismo na saúde mental está relacionado à produção de endorfinas e serotonina. Essas substâncias são conhecidas como “hormônios da felicidade” e desempenham um papel crucial na regulação do humor. Pedalar estimula a liberação dessas substâncias, promovendo uma sensação de bem-estar e alívio de tensões.

créditos Bogdan R Anton — *A atividade do ciclismo ativa vários pontos do corpo e liberação de substâncias benéficas para a saúde (Foto: Bogdan R Anton | Divulgação)*

Além disso, o ciclismo pode ajudar a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Com a redução do cortisol no organismo, as chances de sentir-se mais calmo e relaxado aumentam, o que é especialmente importante em tempos de crise ou pressões diárias.

O ciclismo como forma de meditação ativa

Outro benefício terapêutico do ciclismo é que ele pode ser visto como uma forma de “meditação ativa”. Ao pedalar, a mente muitas vezes entra em um estado de concentração focada, o que ajuda a afastar pensamentos negativos e ansiedades. A cadência rítmica do pedalar, combinada com a respiração controlada, proporciona uma forma de mindfulness — uma prática cada vez mais recomendada para a saúde mental.

Conexão com a natureza

Pedalar ao ar livre também traz benefícios relacionados à conexão com o ambiente natural. Estudos mostram que o contato com a natureza pode reduzir os sintomas de ansiedade e melhorar o humor. O ciclismo, quando feito em parques, trilhas ou áreas verdes, pode oferecer uma pausa revitalizante das rotinas estressantes da cidade.

Pedalando para o trabalho: uma alternativa terapêutica

Saúde mental créditos Brett Sayles — *Pedalar para ir e voltar do trabalho é uma forma de eliminar o estresse (Foto: Brett Sayles | Divulgação)*

Utilizar a bicicleta como meio de transporte, além de ser uma alternativa sustentável, também tem impacto positivo na saúde mental. Estudos mostram que pessoas que usam a bicicleta para se deslocar diariamente relatam níveis mais baixos de estresse, quando comparados àquelas que utilizam o transporte público ou carro.

Começar o dia pedalando pode, inclusive, ajudar a “limpar a mente” antes de começar as atividades no trabalho, melhorando a concentração e a produtividade. Além disso, ao optar pelo ciclismo como meio de transporte, você contribui para a melhoria do meio ambiente, o que pode ser uma forma de aumentar a satisfação pessoal e o senso de propósito.

Dicas para iniciantes

Se você está pensando em começar a pedalar, é importante seguir algumas orientações para tornar essa experiência segura e prazerosa:

Escolha a bicicleta certa: É fundamental escolher uma bicicleta adequada a sua altura e ao tipo de percurso que você deseja fazer, seja ele urbano, trilhas ou estrada.

Use equipamentos de segurança: Capacete, luvas e luzes são essenciais para garantir sua segurança no trânsito e em trilhas.
Respeite seus limites: Comece com percursos mais curtos e aumente a intensidade e duração dos passeios gradualmente. Isso ajuda a evitar lesões e permite que o corpo se adapte às exigências do ciclismo.
Mantenha sua bicicleta em boas condições: Fazer a manutenção regular da bicicleta, como ajustar os freios e conferir a pressão dos pneus, é fundamental para garantir uma pedalada segura.

O impacto do ciclismo no combate à depressão

O ciclismo tem sido amplamente estudado por seu potencial no combate à depressão. Como um exercício físico aeróbico, ele ajuda a aumentar os níveis de neurotransmissores que atuam no combate aos sintomas depressivos. Além disso, a rotina de pedalar oferece uma meta diária ou semanal, algo que é muito importante para quem luta contra a depressão.

Estabelecer objetivos de curto prazo, como completar um trajeto de 5 km ou participar de um evento de ciclismo, pode proporcionar uma sensação de realização, fundamental para a construção da autoconfiança.

Cicloturismo: uma ótima opção

Saúde mental créditos Pavel Danilyuk — *Pedalar permite que ciclista compartilhe momentos ou até mesmo para se conectar consigo mesmo (Foto: Pavel Danilyuk | Divulgação)*

Para aqueles que buscam uma forma ainda mais profunda de conexão consigo mesmos e com a natureza, o cicloturismo oferece uma excelente oportunidade de explorar o mundo de bicicleta. Essa prática envolve viajar de bike por longas distâncias, explorando diferentes regiões e paisagens. O cicloturismo une o prazer de pedalar com o benefício terapêutico de explorar novos lugares, proporcionando uma experiência de imersão total.

O ciclismo é uma ferramenta poderosa não só para manter o corpo em forma, mas também para cuidar da mente. Seja para lidar com estresse diário, combater sintomas de depressão, ou apenas encontrar uma forma prazerosa de se exercitar, pedalar pode oferecer um alívio mental e emocional significativo. Incorporar o ciclismo em sua rotina diária, seja como forma de transporte, lazer ou exercício físico, pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde mental e bem-estar geral.