Dormir ao volante, como evitar? Se previna e siga estas dicas

Por Julia Vargas
Publicado em 06/04/2024 às 13h03

O ato de dirigir exige do condutor muita atenção e domínio das capacidades cognitivas. Porém, após longas jornadas de trabalho ou trajetos na estrada, essas capacidades ficam prejudicadas pelo cansaço e, principalmente, pelo sono. Segundo relatório da Associação Brasileira de Medicina de Tráfego (Abramet) de 2019, dormir ao volante é a 3ª maior causa de acidentes de trânsito no país.

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De acordo com o documento, cerca de 42% dos acidentes de trânsito estão relacionados ao sono. Se a fadiga for adicionada à equação, o índice sobe para 60%. Sendo assim, o cansaço é uma das principais causas de morte das rodovias brasileiras.

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Caso você perceba os sintomas iniciais, como os olhos pesados, ou aquelas piscadas mais longas, a decisão mais correta é uma só: não brigue com o sono. Travar essa batalha é inútil, já que nessa situação há redução da capacidade de raciocínio, falta de atenção, perda dos reflexos, falhas de memória, entre outros problemas. Em conclusão, você sempre vai sair perdendo.

motorista com sono ao volante shutterstock — *Segundo a Abramet, 40% dos acidentes de trânsito em 2019 estavam relacionados com o sono dos motoristas*

Mas, ainda assim, existem algumas dicas e cuidados úteis que funcionam como paliativos para prevenir que os primeiros sinais cheguem e que você acabe cochilando enquanto dirige:

Sempre tenha petiscos com você: é sempre válido deixar no veículo alguns biscoitos e outros snacks que te deixem mastigando mais tempo e para ingerir de forma gradual. Chicletes ou balas de goma também cumprem essa função;
Bebidas com cafeína: café, energéticos e refrigerantes a base de cola pode ser bons aliados para evitar a sonolência, desde que sejam tomados com moderação;

Posição do banco: ajustar o banco para que o motorista fique mais ereto, mesmo que com um leve desconforto, também pode ser uma boa estratégia, desde que não prejudique o ato de dirigir;
Volume da música: escutar música em um volume mais alto, que não prejudique sua atenção no trânsito é uma boa opção. Seja na rádio ou em sua playlist, dê preferência para canções animadas e conhecidas por você;

Vento te ajuda a ficar acordado: abrir a janela e permitir que o vento sopre no rosto, ajuda o condutor a ficar mais desperto;
Programe paradas: em casos de viagens ou longas distâncias, faça pausas no trajeto entre as horas na direção. Sempre saia do automóvel, respire um ar fresco, ande e se alongue. Lavar o rosto, pulsos e mãos com água fria também é interessante.

SEMPRE respeite os limites do seu corpo

Apesar dessas dicas serem úteis, é preciso deixar claro que elas são apenas paliativas. Se você sentir que o sono está chegando, o melhor a se fazer é parar no primeiro local seguro, sempre para não dormir ao volante. Nem que essa pausa seja para uma soneca de 20 ou 30 minutos.